Liebe Leichtathletinnen und Leichtathleten,
den grauen November haben wir fast überstanden. Im Dezember wird die Motivation nach draußen zu gehen noch geringer. Wir müssen trotzdem in Bewegung bleiben.
Vielleicht lässt sich der Schulweg etwas verlängern, in dem ihr Euch nicht unmittelbar an die Schule bringen lasst.
Für zu Hause schlagen wir einige Übungen vor, die Ihr auch mehrmals täglich in den Alltag einbauen könnt, wenn Ihr Zeit habt und Ihr Euch gesund und fit fühlt:
Geht raus oder stellt Euch kurz ans geöffnete Fenster. – Kältereize härten ab. – Streckt abwechselnd die Arme lang nach oben, als ob Ihr Äpfel pflücken wolltet. Macht das mindestens eine Minute lang. Dann trommelt Ihr Euch wie ein Gorilla mit beiden Fäusten auf das Brustbein, dazu könnt Ihr auch – wenn die Familie es erlaubt – so laut wie möglich brüllen. Nun streckt ihr einen Arm nach vorne aus, den Daumen hoch. Der lang ausgestreckte Arm beschreibt die liegende Acht – probiert es auch mal in die andere Richtung und auch mit dem anderen Arm in beide Richtungen, gönnt Euch viele Wiederholungen! Schafft Ihr das auch mit den Beinen? Auf einem Bein stehend die „Acht“ mehrmals in verschiedene Richtungen „malen“. Funktioniert mit dem rechten und dem linken Bein! Letzte Übung: Der „Kreuztanz“: Abwechselnd vor dem Körper rechten Ellbogen und linkes Knie und hinter dem Rücken rechte Hand und linke Ferse zusammenbringen. Seitenwechsel nach einer Minute: linker Ellbogen vorne zum rechten Knie und linke Hand hinten zur rechten Ferse.
Wenn Ihr diese Übungen regelmäßig durchführt, bleibt Ihr fit und beweglich im Körper und im Geist.
Wir wünschen Euch trotz aller Corona-Einschränkungen eine besinnliche, gemütliche und gesunde Adventszeit.
Passt auf Euch auf und haltet Abstand.
Herzliche Grüße
Euer Trainerteam